Zaczynam cykl na kreatynie w związku z czym mam parę pytań :) Najpierw ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://zapodaj.net/images/150b6b1a0097f.jpg typ budowy jak widać ektomorfik 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 73kg 186cm 4) staż treningowy w domu z przerwami cztery lata, na [...]
[...] na sile i od tamtej pory borykam sie z tym problemem. Ta sytuacja miala miejsce blisko rok temu, dopiero po paru miesiacach powrocily mi poranne erekcje (nie zawsze). Oczywiscie przebadalem sie u urologa, czy byc moze czegos tam sobie nie uszkodzilem (w koncu jakis powod obrzeku musial byc), stwierdzil on, ze czasami sie tak dzieje, a nawet [...]
[...] "machałem", od paru lat kaplica, praca siedząca. W sumie sylwetki nie mam najgorszej różnica między talią i klatką jest - tylko całokształt trochę zwiotczały. staż - zaczynam dopiero, dwa miesiące systematycznych treningów. Pierwsze dwa tygodnie delikatnie, wszystko na każdym treningu - ogólnorozwojowo, potem miesiąc push&pull ( poczytałem [...]
[...] na czczo - w zależności od preferencji) - 45min cardio w 1 dzień nietreningowy - cardio 45min (łącznie 4treningi siłowe i 5 aerobowych) w 2 pozostałe dni postaramy się włączyć tabatę - co do rodzaju ćwiczeń nie mam jeszcze pewności jak wygląda sprawa sprawności i ruchomości stawów kończyn dolnych Adama + czy aby na pewno będzie to dobry pomysł [...]
[...] niz 3%. Myslalem nad polaczeniem : 1-10 Deka 250week 1-12 Enan 300/400?week 8-12 Wino 30mg ed (1-4/5 Meta 40/50mg ed lub/i 1-4 prop 50 e2d) Nawias jest dlatego ze rozwazam czy dodanie tego/tych specyfikow ma sens? Rozwazam tez mocno zamiast Enanu wrzucic Sustanon 250/500? week czytalem ze jest to duzo lepszy test. Ze mniej zalewa i daje wiecej [...]
[...] umięśnionej sylwetce - klatkę i ręce zawsze miałem chude, za to na udach i brzuchu trochę więcej tłuszczu. Widzę efekty, chociaż nie są spektakularne i zastanawiam się czy mogłoby być lepiej i co można poprawić. Wrzucam ankietę działu a pod nią obecny plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79.5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Budowa [...]
http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=27007&xy=400x400 BIG ZONE - 100% pure carbs - 1000g Opis Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego dla osób o zwiększonym wysiłku fizycznym. Big Zone 100% Pure Carbs to najwyższej jakości odżywka węglowodanowa, będąca mieszaniną węglowodanów o różnym stopniu wchłaniania. [...]
Witam, Z gory chcialabym przeprosic za brak polskich znakow, ale musze niestety uzywac innej klawiatury. Od jakiegos czasu podczytuje Wasze forum, szczegolnie artykuly o odzywaniu. Uwazam, ze jestem dosc aktywna osoba, lubie uprawiac sport i zrwacam uwage na to, co jem. Wiek : 24 Waga : 50,2 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod [...]
Cześć, o mnie Mateusz mężczyzna 33 lata 84 kg ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni czas 3 razy w tygodniu po godzinkę oczekiwania: dobrze się czuć sam ze sobą od kwietnia schudłem z wagi 103kg do 84 kg, teraz chce to kontynuować i czuć sie dobrze z samym sobą z planem poniżej Dodatkowo czy po każdym treningu ćwiczyć brzuch?? Zobaczcie ocencie i jeśli [...]
jak ktoś ma dużo kasy na zbyciu to może sobie kupować suplementy i wykupić pół sklepu; suplementy są drogie i nie każdy może przeznaczyć na nie 200-300-600 a nawet więcej złotych miesięcznie; większość ma tylko kilkadziesiąt do 100-150 miesiecznie; zawsze jeszcze trzeba opłacić siłownię, czasami pójść na piwo-soczek i tak dalej...skąd tu nabrać [...]
[...] zdaję się, że to ten krąg pogranicza. Zaczeło się od tego, że tate bolało w boku, jakby to trzustka, albo serce. Lekarz rodzinny dał skierowanie do kardiologa. Wizyta tak czy siak była prywatna, na ekg, osłuchiwaniu statoskopem nic niepokojącego nie wyszło. Powiedział, żeby się mniej stresować i już, przepisał jakiś preparat magnezowo [...]
Przeczytałam masę wątków o diecie lowcarb i powiedzmy, że ogólne zasady rozumiem. Mam jednak prośbę do expertów :) Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. Proszę jeszcze o pomoc w zwiążku z tabelami, które zawierają dane [...]
[...] okazało się błędem ponieważ za krótko ćwiczę, teraz biorę kreatynę od 15-stu dni, a cykl na kreatynie zamierzam zrobić 8 tygodni. Tylko że teraz mam problem, bo wcześniej ćwiczyłem na siłowi a teraz mam siłownie w domu i tylko ławkę poziomą (nie mam skośnej) dwa hantle i gryf prosty. dodam też że mam dużo czasu wolnego. I mój problem polega na [...]
[...] Nogi + przedramiona + brzuch Ćwiczenia, serie, powtórzenia będę przybliżał w poszczególnych postach. Cykl: Mam za sobą 2 cykle na kreatynie (mono), jeszcze z czasów gdy ćwiczyłem po 2 miesiące w roku. Zastanawiałem się czy nie za wcześnie na zestaw Storm + Shock Therapy, ale ostatecznie zdecydowałem się spróbować - zaszkodzić nie powinno. Cykl [...]
[...] "awansowałem" , z uwagi na doświadczenie w pracy, umiejętności i nabyte wykształcenie. Diametralnie zmieniła się moja podać dziennego zapotrzebowania kalorycznego (oczywiście na mniejsze). Mam wreszcie czas na treningi. Teraz jestem na ostatniej prostej w ukończeniu studiów. Zostanie mi praca, rodzina i masa wolnego czasu. Z tym wiąże [...]
[...] tak ze 20 min, rozciąganie pleców na lordoze. Dieta i ciwczenia te od 2 lat, generalnie od 5 cwicze i jem zdrowo. Problematyczne strefy to głównie talia. zastanawiam się czy ćwiczenia na brzuch plus twister nie sprawią ze zacznie zanikać(twister robie dopiero od 3 miesiecy). Od paru dni robie ćwiczenie polecane przez joggera skłony na boki z [...]
[...] przy wzroście 176, widoczne na zdjęciu: http://img713.imageshack.us/i/beforelq.jpg/ a więc postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią, wraz z jednym koleszkom zaczeliśmy cwiczyć na osiedlowej siłowni - bez ustalonej diety (wiedzieliśmy jednak co jeść a czego nie jeść), ja osobiście chodziłem na siłownie 3-4 razy w tygodniu ćwicząć bez większej [...]
Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]
[...] co i jak jem, a napiszę to, co najważniejsze. Mianowicie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który jest umieszczony w powyższym linku (wyszło mi około 3100 kcal). Zgodnie z informacjami, jakie spotykałem chyba [...]
Polskie stadiony ...co o nich sądzicie? Nie wiem czy to co jest można nazwać stadionami ale dobra Wszyscy kibice narzekają na stan naszych ligowych stadionów. Pomieszczą zbyt mało miejsca, ale po co komu wielkie stadiony jeżeli na wszystkie mecze jednej kolejki przychodzi tyle co na jeden mecz w Hiszpanii. Niestety Polskie stadiony muszą być [...]
Adelajda/DT
